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노르딕 워킹 효과, 워킹 법, 스틱 고르는 법 일반적인 걷기보다 더 좋은 효과를 가진 걷기 운동, 노르딕 워킹(Nordic walking)을 알고 계시나요? 노르딕 워킹은 특별히 제작된 스틱(stick) 혹은 폴(pole)이라고 하는 장비를 가지고 하는 운동이며 그 스틱은 스키 스틱과 비슷합니다. 실제로 이 운동은 핀란드의 눈이 오지 않는 계절에 스키 선수들이 한 훈련을 배경으로 개발되었고 1997년도에 노르딕 워킹을 위한 스틱이 최초 디자인되어 판매가 되면서 북유럽에서 한동안 인기를 끈 운동입니다. 그런데 걸을 때 이 스틱을 가지고 걷는 이유는 무엇일까요? 일반적인 우리가 걸을 때는 상체를 거의 사용하지 않습니다. 하지만 노르딕 워킹은 스틱을 이용하여 자연스럽게 상체를 사용을 유도하면서 기존의 걷기 운동을 강화하여 전신을 사용할 수 있는 운동이라서.. 2021. 8. 27.
낫또 먹는 법, 낫토 비빔밥, 소바 만들기 지난 시간에 낫또의 효능에 대해서 알아봤습니다. 이렇게 많은 효능을 가지고 있는 낫또 과연 어떤 다양한 먹는 법이 있을까요? 낫또의 특유한 냄새와 끈적거리는 식감 때문에 막상 먹기에는 거부감이 드는 것이 사실입니다. 하지만 우리에게 익숙한 재료로 다양한 방법으로 낫토를 먹을 수 있으니 마트에서 발견하시면 한 번 구매해서 먹어보는 것도 좋을 것 같습니다. 많은 사람들이 아침에 밥 대신 낫또로 간단히 건강한 아침식사를 하고 있고 채식을 시작한 사람들이 처음에 쉽게 시도할 수 있는 메뉴입니다. 낫또 먹는 다양한 방법 청국장, 김치 등 다른 발효식품과 다르게 낫또는 발효를 할 때 소금을 넣지 않습니다. 따라서 간이 되어 있지 않아서 시중에 파는 대부분의 낫토에는 간장과 연겨자가 함께 들어 있습니다. 이렇게 판매.. 2021. 8. 26.
낫또 효능 5가지, 나토키나제 낫또 효능은 좋은 단백질을 가지고 있는 콩의 효능과 유사합니다. 하지만 콩은 소화 기능 약한 사람이 섭취 시 설사를 하는 경향이 있습니다. 하지만 삶거나 발효시킨 콩은 소화되기 쉬운 상태로 변하기 때문에 이러한 소화장애 현상을 줄일 수 있습니다. 대표적인 콩을 발효한 식품은 한국의 청국장과 일본의 낫또입니다. 우리에게 청국장은 익숙하지만 낫토는 조금은 생소한 음식입니다. 낫또, 낫토(Natto)는 일본식 아침 식사 요리로 발효 콩으로 만든 전통식품입니다. 적은 양에도 12가지의 미네랄과 비타민이 함유되어 있고 뿐만 아니라 많은 양의 단백질이 들어 있어 건강식으로 주목을 받고 있습니다. 어떤 효능이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 낫또 효능 1. 골다공증에 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 나이가 들어.. 2021. 8. 25.
소화 안 될때 직빵 지압 하는 법 많은 분들이 음식 섭취 후 속 쓰림, 배가 더부룩한 느낌, 반복적인 트림, 체한 느낌, 위의 통증 등의 소화 장애를 겪고 있습니다. 이럴 때는 병원을 가기는 애매하지만 그 불편함과 통증은 병원을 갈지 말지 고민하게 만들 정도로 불편해 일상생활에 지장을 많이 줍니다. 하지만 다행히 이런 소화장애는 간단한 지압과 마사지만으로도 큰 효과를 볼 수도 있으니 소화제를 먹거나 병원을 가기 전에 반드시 아래의 지압 방법을 실천해보시길 바랍니다. 소화에 직빵 지압법 4가지 1. 손 등에 엄지 뼈와 검지 뼈의 사이 (합곡혈). 이 지압자리는 체했을 때 더욱 아픈 경향이 있으니 이 주위를 꼭꼭 누르면서 제일 아픈 부분을 찾아 10초간 꾸욱 누르고 떼고를 꾸욱 누르고 떼고를 양쪽 손 모두 반복해줍니다. 그리고 이 지압 자리.. 2021. 8. 24.
뇌전증 전조증상, 바로 병원에 가야하는 경우 이전에 간질이라고도 불린 뇌전증은 전조 증상을 통해 빨리 인식을 하고 대비를 해야 증상이 발현 되었을 때 2차 부상이나 다른 심각한 상황을 막을 수 있습니다. 그럼 뇌전증의 원인과 증상에 대해 자세히 알아보겠습니다. 뇌전증이란? 이 질환은 뇌의 활동이 비정상적으로 작동하여 경련, 경기와 발작 등 정상적인 행동 감각이 따르며 때때로 의식을 상실하기도 합니다. 뇌전증은 인종 연령 성별 상관없이 모두에게 나타날 수 있는 질환이지만 10세 이하의 아동이나 노인에게 흔한 뇌질환입니다. 만약 뇌전증이 어린 나이부터 시작하게 된다면 나이가 듦에 따라 그 증세가 악화될 수 있습니다. 그리고 한 번의 발작으로 인해 뇌전증이 있다고 단정할 수 없으며 정확한 진단을 위해서는 검사가 필요합니다. 만약 2회 이상 아래와 같은 .. 2021. 8. 23.
알티지 오메가 3 고르는 법 오메가 3는 꼭 섭취해야 하는 영양소이며 심혈관 건강에 도움을 주는 등 다양한 효능을 가지고 있어 많은 사람들이 오메가 3 영양제로 복용을 하고 있습니다. 하지만 어떤 영양제이건 구매 전에는 꼭 확인해야 하는 중요 사항들이 있습니다. 이번 포스팅에서는 오메가 3의 구매 전 주의해야 할 사항과, 하루 적정 복용량과 알티지 오메가 3 등 오메가 3에 관한 여러 가지 상식을 공유합니다. 오메가 3 영양제 고르는 법 1. 용량과 비율 EPA와 DHA의 함량을 확인하고 이 두 가지 성분이 전체 영양제 용량의 절반을 넘는 제품이 좋은 제품입니다. 그리고 EPA와 DHA의 비율은 1:1, 2:1, 혹은 3:1 정도가 적당하고 비율이 너무 차이가 나는 제품을 구매를 하지 말아야 합니다. 2. 원산지, 어종 신선한 생선.. 2021. 8. 21.
오메가 3 놀라운 효능, 결핍 증상 오메가 3는 생선과 조개류, 해조류에서 주로 발견되는 지방산의 한 유형입니다. 오메가3는 다양한 효능을 가지고 있고, 결핍 시에도 여러 증상이 나타날 수 있는 필수 영양소 입니다. 그럼 오메가 3가 어떤 효능을 가지고 있고, 결핍 시 어떤 증상이 나타나는 지, 어떤 음식을 통해 섭취할 수 있는 지에 대해 알아보겠습니다. 오메가 3를 꼭 따로 섭취해야 하는 이유 이 필수 지방산은 건강한 신체를 위해서 따로 섭취해야하는 영양소인 이유는 우리의 몸에서는 이 지방산을 스스로 만들어 낼 수가 없기 때문에 반드시 음식으로 섭취를 해야 합니다. 미국 심장협회에서 일주일에 최소 2회 생선을 섭취하여 오메가 3 지방산을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 오메가 3 주요 성분은 크게 EPA와 DHA로 나뉘는데 EPA는 심.. 2021. 8. 20.
모공각화증 20년만에 옅어졌어요 때로는 닭살이라고도 하는 모공각화증은 소름을 돋을 때 나는 돌기 모양이며, 모낭을 막고 있는 죽은 피부 세포이며 피부색에 따라 붉은색이나 갈색 혹은 검은색을 띱니다. 일반적으로 팔뚝, 허벅지, 볼 또는 엉덩이에서 잘 생깁니다. 아프거나 가렵지도 않고 전염성도 없으나 다만 미관상으로 좋지 않습니다. 모공 각화증 다양한 원인 모공 각화증이 생기는 이유는 체모의 각질 (단백질 성분의 케라틴) 이 모공에 막혀 성장하는 모낭의 입구를 차단하여 결과적으로 털이 나와야 할 곳에 작은 돌기가 형성됩니다. 실제로 오돌토돌한 부분을 긁어 보면 털이 나오는 것을 볼 수 있습니다. 그리고 다음과 같은 경우에 모공 각화증이 생길 가능성이 더 높다고 합니다. 건조한 피부 습진이 있는 피부 비만 여성 청소년 꽃가루 알레르기가 있는.. 2021. 8. 19.
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