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실내 공기 정화 식물 8가지, 키우는 법 요즘에는 미세 먼지 때문에, 겨울철 추운 바람 때문에, 비 때문에 등 실내에서 창문을 꼭꼭 닫고 있을 일이 많아졌습니다. NASA가 선정한 실내 공기 정화 식물을 몇 개 키워서 실내의 좋지 않은 공기를 제거하고 동시에 인테리어 효과도 내어보는 것을 추천드립니다. 식물이 공기 정화시키는 원리 식물의 잎이 공기에 있는 이산화탄소와 오염 물질을 흡수를 하고, 식물이 광합성 작용을 하면서 깨끗한 공기를 다시 내뿜습니다. 그 과정에서 실내에 있는 공기들이 정화되는 효과가 있습니다. 여러 연구에서 실내에서 식물을 키우면 집안에 있는 나쁜 공기를 제거하는데 효과가 있어 천연 공기 청정기라고 일컬었습니다. 또한, 오래전에 NASA(미국 항공우주국)에서는 이렇게 식물의 공기 정화 능력을 우주선에 적용하기 위해서 어떤 식.. 2021. 9. 8.
브라질너트 효능, 하루 섭취량 브라질너트는 이름 그대로 브라질과 페루, 볼리비아 등 남미의 아마존 열대 우림 지역이 원산지인 견과류입니다. 캐슈넛과 비슷한 부드러운 식감과 더 풍부한 고소한 맛을 내는 것이 그 특징입니다. 하지만 브라질너트는 영양소와 효능 면에서 다른 견과류와 다소 차이가 있습니다. 그럼 브라질너트 영양소, 효능, 하루 섭취량, 부작용을 살펴보며 어떤 점이 다른지 알아보겠습니다. 브라질너트 영양소 브라질너트 28g 당 영양소 - 칼로리: 187 - 단백질: 4g - 지방: 19g - 탄수화물: 3.3g - 식이섬유:2g - 셀레늄: 하루 적정 섭취량의 988% - 구리: 하루 적정 섭취량의 55% - 마그네슘: 하루 적정 섭취량의 33% 그 외, 브라질너트는 인, 망간, 아연, 티아민, 비타민 E 함량도 풍부합니다. .. 2021. 9. 6.
캐슈넛 효능, 먹는 법 캐슈넛은 다른 견과류에 비해 딱딱하지 않고 부드럽게 씹히며 고소한 맛이 특징입니다. 매일 적정량의 캐슈넛을 섭취하면 여러가지 효능을 얻을 수 있습니다. 그럼 캐슈넛의 효능과 부작용 및 먹는 법에 대해 알아보겠습니다. 캐슈넛(cashew nuts) 영양소 캐슈넛 28g(약 16-18개)에 포함된 영양소(USDA) - 칼로리: 157칼로리 - 단백질 5g - 지방 13g - 마그네슘 83mg - 철 1.89mg - 아연 1.64mg - 구리 62mcg 캐슈넛 효능 캐슈넛도 다른 견과류와 같이 섭취 시 좋은 식물성 단백질과 지방등 영양소를 섭취할 수 있어 다음과 같은 건강상의 효능을 기대할 수 있습니다. 1. 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 캐슈넛은 심장 건강에 좋은 불포화지방산과 단백질이 풍부합니다. 불.. 2021. 9. 4.
피스타치오의 효능, 먹는 법 피스타치오의 효능은 체중관리와 고혈압이나 심혈관 질환을 예방하는 효능이 있어 전 세계적으로 많이 먹는 견과류 중 하나입니다. 피스타치오 한국에서는 섭취량이 많지 않지만 기원전 7000년 전부터 피스타치오를 먹어 왔다는 설도 있을 정도로 외국에서는 간식이나 요리에 많이 사용이 되어 왔습니다. 오랫동안 사랑을 받아온 견과류 중 하나로 맛뿐만이 아니라 건강에 좋은 피스타치오, 그 효능과 먹는 법을 자세히 알아보겠습니다. 피스타치오 영양소 피스타치오의 45%의 지방, 28%의 탄수화물, 20%의 단백질로 이루어져 있습니다. 이는 다른 견과류에 비해 지방 함량이 낮고 탄수화물, 단백질, 아미노산 식이섬유 등의 영양소가 균형 있게 들어 있는 것이 특징입니다.. 특히, 9가지 필수 아미노산을 모두 가지고 있어 영양학.. 2021. 9. 3.
스텝퍼 운동 효과, 하는 법, 스텝퍼 종류 스텝퍼 운동은 실내에서 할 수 있는 간편한 운동 중 하나입니다. 실내에서 유산소 운동효과를 볼 수 있고, 소음이 적고 공간 차지도 많이 하지 않는다는 것이 장점입니다. 요즘 실내에서 운동하는 사람들이 늘면서 이 스텝퍼 운동에 대해 관심이 많습니다. 그럼 스텝퍼 운동 효과와 하는 법과 스텝퍼 종류에 대해 자세히 알아보겠습니다. 스텝퍼 운동 효과 1. 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 스텝퍼 운동은 전신의 균형을 유지하면서 서서 다리를 움직여야 하는 운동이기 때문에 운동하는 내내 코어 근육을 쓰면서 강화할 수 있습니다. 코어 근육이 좋으면 자세가 개선되며, 허리의 통증도 완화시켜 줄 수 있습니다. 2. 하체 근육을 단련할 수 있습니다. 스텝퍼 운동은 엉덩이와 허벅지의 안쪽, 바깥쪽 근육을 모두 사용하기 때문.. 2021. 9. 1.
미니 단호박 효능, 고르는 법 다이어트 식단에 빠지지 않는 단호박, 요즘은 먹기 편리하게 일반 단호박의 절반 크기의 미니 단호박이 인기를 끌고 있습니다. 이 미니 단호박의 효능은 기존의 단호박과 비슷하지만 조금의 차이가 있습니다. 그리고 미니 단호박은 껍질의 맛이 밤 맛이 나서 미니 밤호박이라고도 불립니다. 미니 단호박 영양소 단호박은 늙은 호박(노란 호박) 보다 당도가 높고 영양소 측면에서 비타민 A의경우에는 20배 이상, 비타민 C의 경우 2배 이상 늙은 호박보다 더 많이 함유를 하고 있습니다. 그리고 그 외의 비타민B, 칼륨, 영양소 함량은 비슷하거나 단호박이 조금 더 우세한 경향이 있었습니다. 미니 단호박은 작은 크기지만 이 단호박이 가지고 있는 영양과 효능은 모두 가지고 있어 보다 효율적으로 섭취를 할 수 있다는 장점이 있.. 2021. 8. 31.
여주 먹는 법 ㅣ여주 음료, 요리 먹는 인슐린이라 불리는 여주는 당뇨병 예방에 아주 좋은 식품입니다. 여주는 완전히 노랗게 익기 전에 초록색을 띨 때 가장 쓴맛이 강하며 여주의 효능을 극대화할 수 있어 우리는 보통 익지 않은 여주를 먹습니다. 그런데 그 맛이 너무 써서 먹기가 꺼려지는 것도 사실입니다. 아래의 다양한 먹는 법을 참고하여 몸에 좋은 여주를 그나마 덜 쓰게 즐기시길 바랍니다. 여주 손질하는 법 여주를 요리하기 전에는 반드시 깨끗이 씻어 세로로 반을 가른 후 가운데의 여주 씨를 숟가락으로 퍼냅니다. 여주 씨는 복통을 유발할 수 있으니 반드시 제거를 하도록 합시다. 쓴맛이 너무 강하다면 소금을 담은 물에 한번 담가서 사용하면 쓴맛이 완화됩니다. 여주 음료로 먹는 법 여주 차 재료: 건 여주 1컵, 물 2리터 1. 건 여주를 약한.. 2021. 8. 29.
놀라운 여주 효능과 부작용 여주는 영양소도 풍부하고 당뇨병 환자에게 좋은 효능을 가지고 있습니다. 한국에서 여주 먹을 일이 없다가 대만에 갔을 때 대만 사람들이 여주를 반찬, 쥬스로 만들어서 그렇게 많이 먹는 것을 보고 놀란 적이 있습니다. 도대체 어떤 성분과 효능이 있길래 그 쓴 여주를 많이 먹을까요? 여주는 박과의 한 종류로 그 생김새는 오이, 수세미처럼 긴 타원형으로 8cm-30cm까지 길게 자라며 겉은 돌기로 덮여 있는 열매입니다. 덜 익어 초록색일 때 따서 먹으며 맛은 굉장이 씁니다. 그래서 영어권에서는 '쓴 멜론(Bitter melon)', 중국어로는 '쓴 열매(苦瓜)라고 불립니다 . 여주 100그램 영양성분 • 칼로리:20 • 탄수화물: 3.7그램 • 식이섬유: 2.8그램 • 비타민 C: 84mg (하루 권장량 100.. 2021. 8. 28.
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