스텝퍼 운동 효과, 하는 법, 스텝퍼 종류

스텝퍼 운동은 실내에서 할 수 있는 간편한 운동 중 하나입니다.  실내에서 유산소 운동효과를 볼 수 있고, 소음이 적고 공간 차지도 많이 하지 않는다는 것이 장점입니다. 요즘 실내에서 운동하는 사람들이 늘면서 이 스텝퍼 운동에 대해 관심이 많습니다. 그럼 스텝퍼 운동 효과와 하는 법과 스텝퍼 종류에 대해 자세히 알아보겠습니다. 

 

스텝퍼-운동기구

 

스텝퍼 운동 효과

1. 코어 근육을 강화할 수 있습니다.

스텝퍼 운동은 전신의 균형을 유지하면서 서서 다리를 움직여야 하는 운동이기 때문에 운동하는 내내 코어 근육을 쓰면서 강화할 수 있습니다. 코어 근육이 좋으면 자세가 개선되며, 허리의 통증도 완화시켜 줄 수 있습니다. 

2. 하체 근육을 단련할 수 있습니다.

스텝퍼 운동은 엉덩이와 허벅지의 안쪽, 바깥쪽 근육을 모두 사용하기 때문에 하체 근육을 단련할 수 있습니다. 또한 아스팔트에서 러닝을 하는 것보다 관절의 무리를 덜 가는 운동이기 때문에 무릎 관절을 보호하면서 운동을 할 수 있습니다.

 

 

3. 폐활량을 늘릴 수 있습니다. 

스텝퍼 운동은 계단 오르기 운동과 유사한 효과를 을 통해 유산소 운동의 효과를 볼 수 있습니다. 

4. 칼로리 소모가 커서 체중 감량의 효과가 있습니다.

본인의 몸무게와 근육, 성별, 운동 속도에 따라 에너지 소모하는 것은 다르지만 몸무게 70kg 기준으로 30분간 스텝퍼 운동을 할 경우 보통 250칼로리 이상으로 30분 조깅을 하는 것과 비슷한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 걷기 운동의 경우 120~150칼로리를 30분간 소모를 할 수 있습니다.

 

스텝퍼 운동하는 법

• 처음에는 15분 운동 10분 휴식을 2세트 연달아해 줍니다. 
• 운동 초반에는 정확한 자세에 집중하여 허리를 곧바로 펴고 천천히 다리를 움직이도록 합니다.
• 익숙해지면 운동 세트와 속도를 올립니다. 더 빠른 속도의 운동은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
• 기울기가 조절 가능한 경우 각도를 조절해서 운동의 강도를 높입니다. 

스텝퍼 운동은 몸의 중심을 어디에 두느냐에 따라 자극이 오는 부분이 다릅니다. 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 운동을 시도해보시길 바랍니다.

 

스텝퍼 운동 시 주의점 및 단점

스텝퍼는 최대 15분 사용을 하고 10분 정도의 텀을 두어야지 기계의 유압실린더에 무리가 가지 않습니다. 따라서 15분 정도 운동을 하다가 쉬는 텀을 가져야 하는데 보통 이렇게 쉬면 운동을 다시 잘 안 하게 되는 경향이 있어서 이 점이 스텝퍼 운동의 단점인 것 같습니다.  그리고 만약 기구에서 소리가 난다면 오일칠을 해줘야 하는 번거로움도 있습니다. 

 

 

 

 

스텝퍼 종류

스텝퍼는 종류와 모델이 여러 가지입니다. 그러므로 본인의 운동 스타일과 가격대를 고려해서 구입을 하시면 될 것 같습니다.

 

1. 손잡이가 없는 미니 스텝퍼

실내에서 흔히 사용하는 형태이며 가격대는 4만 원~ 8만 원 정도이며 스텝핑 강도, 높낮이, 계기판, 앱 연동, 파워 밴드 연결 가능 등의 기능에 따라 다양합니다. 자리 차지를 많이 하지 않아 주로 거실에 두어 TV를 보며 운동하기가 좋습니다. 높낮이와 강도가 조절되는 모델을 구입하시면 더욱 큰 운동 효과를 볼 수 있습니다. 

실내-스텝퍼

2. 손잡이가 있는 스텝퍼

아래 사진은 손잡이가 스텝퍼 유형들입니다. 특징은 손잡이가 있어서 균형을 잡기가 싶고 손잡이가 움직이는 모델의 스텝퍼는 상체 운동도 가능합니다. 아래 사진보다 부피가 더 작은 실내용 손잡이형 스텝퍼도 있으며 가격대는 손잡이나 기구 크기에 따라 10만 원 ~ 40만 원 등 다양합니다. 만약 집에 충분한 공간이 있고 상체 운동도 동시에 하여 더욱더 운동 효과를 보고 싶으면 손잡이가 있는 제품도 고려해 볼만합니다.

손잡이-있는-스텝퍼

헬스장-스텝퍼

3. 스텝박스

아래 사진은 스텝박스라고도 하는 스텝퍼 운동기구입니다. 흔히 피트니스 클래스에서 많이 사용하는 기구로 알고 있지만 요즘에는 실내에서 이 기구로 유튜브 영상을 보면서 운동하는 사람이 늘고 있습니다. 이 스텝박스도 단의 높이 추가가 가능해서 강도를 조절해가며 운동을 할 수 있습니다. 스텝박스의 가장 큰 장점은 하체 근력 운동뿐만 아니라 푸시업이나 발란스 운동 등 다양한 카디오 운동으로 스텝퍼보다 동적인 운동으로 활용이 가능한 기구입니다.  

스텝박스

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마무리

스텝퍼의 가장 큰 장점은 공간 차지가 적고 TV를 보면서 하거나 혹은 자투리 시간에 사무실이나 방에서 잠깐잠깐 하기에 정말 유용한 운동기구입니다. 요즘 손잡이가 없는 미니 스텝퍼의 대부분의 모델이 파워 밴드를 함께 판매하고 있습니다. 이 파워 밴드는 스텝퍼에 탈부착이 가능해서 상체 및 전신 운동을 동시에 할 수 있으니 구매하실 때 참고하셨으면 합니다.