우울증 테스트, 간단한 자가 진단하기

마음의 감기 우울증, 하지만 감기와 달리 증상이 겉으로 드러나지 않아 본인도 간과를 하고 증상이 더 심해질 수 있는데요. 현재 코로나 바이러스로 인해 많은 사람들이 일자리를 잃거나 집에 있는 시간이 늘거나 스트레스를 건강하게 풀 기회를 많이 잃었었습니다. 그로 인해 우울 증세가 있는 사람들도 늘고 있습니다. 저도 코로나 때문에 일상생활이 많이 바꼈고 이전과 달리 활발했던 성격이 조금 바뀐 것 같아 아래의 테스트를 해보았습니다. 저처럼 조금 기분이 평소와 달리 처진다고 생각하면 자가 테스트를 해보고 중간 이상의 우울증이라면 전문의를 찾아보시길 바랍니다. 

 

 

우울증 자가 테스트

다음은 본인의 행동과 감정 상태에 대한 10가지 문항의 간단한 우울증 테스트 입니다. 해당하는 사항에 체크하시기 바랍니다.

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Q: 최근 2주 동안 다음의 문제들이 얼마나 자주 신경이 쓰였나요?

◈ 어떤 일을 하는데 관심이 없거나 즐겁지 않다.
     0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈ 기분이 처지고 우울하거나 절망적이다.
      0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈ 수면에 문제가 있다. (잠에 들기 힘들거나, 숙면을 취하지 못하거나 잠을 너무 많이 잔다) 
     0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈  몸이 피곤하거나 힘이 없다.
     0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈ 식욕이 없거나 과식을 한다.
     0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈ 자기자신에 대해 부정적으로 생각한다. (자신이 실패자인 것 같거나, 자기자신이나 가족을 실망시킨다고 생각한다.)
     0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈  집중하는데 문제가 있다. (예를 들어 책이나 뉴스를 읽거나 TV를 볼 때)
      0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈  다른 사람들이 알아챌 정도로 움직임이나 말이 느려진다. 혹은, 반대로 평소보다 가만히 못 있거나 안절부절못한다.
     0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈ 자신이 죽는 게 낫다고 생각하거나 자해를 하고 싶은 생각이 든다.
    0. 전혀 그렇지 않다     1. 며칠 그렇다       2. 일주일 이상 그렇다     3. 거의 매일 그렇다

◈ 위 질문 중 체크한 사항이 있다면, 그 문제들이 당신을 얼마나 일상생활에 지장을 줄 정도로 힘들게 했나요? (직장이나 집에서 혹은 다른 사람과 있을 때 힘들게 한다)
     0. 전혀 힘들지 않다.     1. 약간 힘들다     2. 매우 힘들다.     3. 극도로 힘들다

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우울증 테스트 답변의 앞에 있는 숫자가 매 질문의 점수입니다.

이 숫자들을 합쳐 총합으로 아래의 우울증 정도를 확인하십시오.

• 1-4: 없거나 아주 적은 우울증
• 5-9: 경미한 우울증
• 10-14: 중간 정도의 우울증
• 15-19: 중간 이상의 심한 우울증
• 20-27: 심한 우울증

 

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우울증 테스트 결과 어떻게 나오셨나요? 저는 경미한 우울증이 나왔습니다. 경미한 우울증이더라도 정기적으로 다시 테스트 를 통해 점수를 확인하고 자신의 상태 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 우울증에는 사람마다 다양한 원인이 있습니다. 확실한 진단과 치료를 위해 전문의를 만나 보는 것을 추천드립니다.