변비 직빵, 아침에 물 마셔야하는 이유

제 친구들이 가장 부러워하는 저의 장점은 바로 배변 활동입니다. 저는 해외여행을 가는 것을 제외하고는 변비로 고생한 적이 거의 없습니다.  그리고 매일 오전 시간대에 화장실을 규칙적으로 가고 소변을 보는 시간과 대변을 보는 시간이 거의 같을 정도로 원샷원킬로 마무리를 합니다. 그래서 10년 넘게 해온 저의 모닝 루틴을 공유해보고자 합니다.  간단하지만 무슨 일이 있어도 꼭 지키는 저의 습관입니다. 이 글을 보시고 변비 직빵 효과를 보시길 바랍니다.

 

변비 직빵 모닝 루틴

1. 몸 깨우기

아침에 일어나자마자 기지개를 켜고 간단한 스트레칭을 해준 뒤 이불 정리를 합니다. 1분도 안 걸리지만 하는 동안 몸을 깨우고 신진대사를 시작하여 오케이 나 이제 일어났으니까 배변을 해도 된다는 신호를 나의 몸에게 줄 수 있습니다. 이불 정리를 할 때도 다리 뒤를 스트레칭 한 다는 느낌으로 정리해 주세요.

 

2. 입 속 박테리아 없애기

혹시 아침에 이가 쓰리거나 냄새가 지독하지 않나요? 침은 많은 산소를 포함하고 있어 입속 박테리아를 없애 줍니다. 하지만 자고 있는 동안 입 안은 침이 부족하게 되고 건조한 입은 박테리아가 살기 좋은 환경이 되기 때문에 냄새를 유발하게 됩니다. 그래서 자기 전에 이를 깨끗이 닦고 가글을 하는 것도 중요하지만 일어나서도 박테리아로 바글한 이를 닦거나 물로 헹궈주는 것도 중요합니다. 그런 다음 물을 마시거나 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 그래서 저는 자기 전에 리스테린으로 입을 가글 하지만 아침에 일어나서는 침대에서 스트레칭 후 바로 입을 물로 가글을 하고 물 한잔을 마셔줍니다.

 

3. 미지근한 물 한잔 마시기

아침에 마시는 미지근한 물 한 잔의 세가지 중요한 효과가 있어요. 

• 수분 충전: 변비 예방의 가장 기본은 충분한 수분 섭취!! 보통 하루에 6~8잔은 정도는 마셔야 하는데 저는 1잔을 아침에 눈 뜨자마자 미지근한 물을 한 번에 마셔줍니다. 뜨거운 물과 찬물을 섞은 후 천천히 원샷!
• 독소 배출: 물 한잔은 몸의 독소를 배출해주고 소화가 잘 되도록 해줍니다. 그리고 독소가 배출되면 몸의 순환도 좋아집니다. 저는 마실 때 내 몸의 독소가 빠져나간다~ 오늘도 이 한 잔을 시작으로 건강하게 먹어야지라고 생각하면서 마십니다.
• 살을 빼는데 도움: 미지근한 물 한 잔은 몸의 온도를 높여주고 기초 대사량을 높여줘 칼로리 소모에 도움이 된다고 합니다. 실제로 마시고 나면 배고픔이 없어지더라고요. 

 

 

 

4. 사과 한 개 껍질 채 먹기

아침에 먹는 사과는 금사과라고 많이 들어보셨을 테지만 왜인지는 모르는 사람이 많은데요. 많은 연구에서 실제로 사과는 아침에 섭취하라고 합니다. 왜냐하면 사과는 껍질에 식이섬유 펙틴이 풍부하고 사과는 다른 과일보다 배변활동에 도움을 주고 이 펙틴은 유해 콜레스테롤 흡수를 차단하고 몸속 각종 독소를 배출합니다. 비타민 C도 함유하고 있어 면역력을 강화하고 피로 해소에도 도움을 받을 수 있다고 합니다. 대신 저녁에 먹으면 과다한 섬유질이 장을 자극해서 가스를 유발하고 속 쓰림이 있을 수 있습니다. 그래서 이왕 먹는다면 아침에 먹길 추천합니다.

저는 물을 마신 후, 사과 한 개를 무조건 먹고 아침 사과 하나가 변비 직빵 에 도움을 진짜 준다고 믿고 있습니다. 저는 운 좋게도 이모가 사과 농장을 하셔서 겨울에는 정말 싱싱하고 단 밀양 얼음골 사과를 바로 먹을 수 있습니다. 사과는 식초를 몇 방울  섞은 물에 2-3분 담궈놓았다가 헹군 후 먹습니다. 한꺼번에 여러 사과를 세척해 놓은 후 아침에는 살짝 헹구기만 하고 껍질채 바로 먹습니다. 

 

5. 아침과 동시에 프로바이오틱스 먹기 

프로바이오틱스를 먹은 지는 5년이 되었습니다. 처음에는 6개월 섭취하고 1달 쉬고 이런 패턴으로 꾸준히 지켜온 저의 습관입니다. 프로바이오틱스 먹는 시간도 거의 일정하게 아침을 먹은 뒤 섭취를 합니다. 중간에 챙겨 먹으려면 잊어버리고 안 챙겨 먹는 경우가 많아서 딱 아침 먹고 바로 먹습니다. 프로바이오틱스 종류가 많은데 저는 가루형 알약형 둘 다 먹어 봤는데 아침에는 아무래도 알약형이 편하더라고요. 그래도 여행 갈 때는 가루형으로 된 스틱을 들고 가지만 평소에는 알약형으로 섭취합니다.

 

 

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정리하자면 저의 변비 직빵 에 효과적인 배변 활동의 비법은 

[간단한 스트레칭하기 - 입 헹구기 - 미지근한 물 한잔 원샷하기 - 사과 먹기 - 아침먹고 유산균 섭취]

이렇게 아침을 먹고 앉아서 조금 일을 하다보면 바로 신호가 옵니다. 

 

저는 배변활동도 습관,버릇이라고 생각합니다. 저의 경우 아침 식사 후 화장실을 가서 대변을 보는 것을 제 몸이 인지를 하고 있는 것 같습니다. 이렇게 아침에 가면 그 이후에 화장실 때문에 곤란하거나 걱정할 일이 없습니다. 그리고 저의 다른 습관은 아침 점심 저녁을 정해진 시간에 규칙적으로 먹는 것입니다. 배가 고프지 않아도 먹고, 먹을 땐 배가 부르기 전에 그만 먹습니다. 규칙적인 생활 습관, 식습관을 한번 꾸준히 실천해 보시고 변비를 없애 1일 1똥으로 삶의 질을 향상해 보세요!